শীতে সুস্থ থাকার 10টি সেরা উপায়

যেহেতু আমরা শীতের মুখোমুখি হওয়ার বিষয়টি নিয়ে বিড়বিড় করছি, এটা কল্পনা করা বেশ কঠিন যে এই ঠান্ডা কম তাপমাত্রা সম্ভবত কোনও স্বাস্থ্য উপকার নিয়ে আসতে পারে, কিন্তু আয়ুর্বেদ অনুসারে, শীত হল এমন একটি ঋতু যেখানে অন্তর্নিহিত অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি পায়। ঠাণ্ডা আবহাওয়া শরীরের তাপমাত্রা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং নতুন জলবায়ুর সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য শরীর থার্মোরগুলেশনের মধ্য দিয়ে যায়।

কখনও কখনও এই রূপান্তরটি বেশ কয়েকটি শীতের ঋতু রোগের মাধ্যমে দেখায়; যাইহোক, শীতের মৌসুমে কিছু সহজ সতর্কতা অবলম্বন করে অল্প পরিশ্রমে আপনি স্বাস্থ্যকর শীতে সুপারচার্জ করতে পারেন। নীচে তালিকাভুক্ত শীত মৌসুমের জন্য স্বাস্থ্য টিপস আছে। শীতকাল আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য পুষ্টিকর উষ্ণ খাবার খাওয়া, ভালো ঘুমানো এবং সক্রিয় থাকা কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।

গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, মাছ, মুরগি, লেবু, বাদাম এবং বীজ, ভেষজ এবং মশলা সহ প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং শাকসবজি সহ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। আমরা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের সর্বোত্তম ভোজনও করতে পারি, কারণ এটি আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

সারা শীত জুড়ে একজনকে ফিট রাখার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। যোগব্যায়ামের দৈনিক রুটিন বা যেকোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে এবং ফ্লু এবং সর্দি-কাশির মতো মৌসুমী অসুস্থতার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা উন্নত করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে।

ক্ষতিগ্রস্থ ত্বক শীতের অন্যতম বিপদ। ঠাণ্ডা আবহাওয়া ত্বকের ক্ষতি করে যার ফলে ত্বক শুষ্ক এবং চুলকানি, ফাটা ঠোঁট এবং ফাটা হিল দেখা দেয়। শীতকালে ত্বকের যত্নের মধ্যে অবশ্যই ময়েশ্চারাইজিং, সূর্য সুরক্ষা ক্রিম প্রয়োগ করা এবং পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করা আবশ্যক।

প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ পানি পান করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন। জল আমাদের সিস্টেম পরিষ্কার করতে এবং টক্সিন অপসারণ করতে, শরীরের কোষগুলিতে পুষ্টি বহন করতে এবং শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ভালো পরিমাণ ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল দূর করে এবং ক্যালরি পোড়ায়। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম অ-আলোচনাযোগ্য ফ্যাক্টর।

ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন, জীবাণুর বিস্তার বন্ধ করতে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস দূর করতে হাত ধুয়ে নিন।

শীতকালীন সতর্কতার মধ্যে রয়েছে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার মাধ্যমে স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নজর রাখা। যেহেতু ঠাণ্ডা আবহাওয়া হাঁপানি, ফ্লু, গলা ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা, এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায় যেমন কম তাপমাত্রা রক্তচাপ বাড়ায় এবং হার্টে আরও চাপ সৃষ্টি করে। প্রিভেন্টিভ হেলথ চেকআপ হল শীতের রোগ থেকে বাঁচার এবং ঠান্ডা আবহাওয়ার মধ্যেও সুস্বাস্থ্য উপভোগ করার সর্বোত্তম উপায়।

ধূমপান শীতকালে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের প্রতি সংবেদনশীল করে তোলে তাই একজনকে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া উচিত।

বাইরে যান এবং উষ্ণ রোদে ভিজুন, আমাদের শরীরের ভিটামিন ডি প্রয়োজন যা স্বাস্থ্য এবং অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্যও ভিটামিন ডি প্রয়োজন।

বাইরে যাওয়ার সময় আপনাকে উষ্ণ রাখার জন্য উলের পোশাক পরুন।এখনই সময় শীতের ঋতু স্বাস্থ্য প্রতিরোধ সম্পর্কে চিন্তা করার, শুধুমাত্র যদি আপনি অসুস্থ হওয়া এড়াতে এবং অ্যান্টিবায়োটিক এবং অন্যান্য ওষুধ এড়াতে চান তবে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর শীতের জন্য উপরে উল্লিখিত টিপস অনুসরণ করুন।

পুরানো তাপমাত্রা আপনার হৃদয়ে চাপ দিতে পারে, তাই এই শীতে উষ্ণ থাকার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। শক্তির সাথে এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি ব্যয়বহুল, আমাদের পাঠকরা শীতকালে কীভাবে উষ্ণ থাকবেন তার জন্য তাদের ব্যয়-কার্যকর টিপস শেয়ার করেছেন।আইরিন হর্সবার্গ বলেছেন: “আপনার জামাকাপড় স্তরে রাখুন, এমনকি ভিতরেও। 

একটি ভাল উষ্ণ চপ্পল পরুন এবং তাদের সাথে মোজা পরুন। আপনি বিছানাতে ঢোকার আগে আপনার বিছানা গরম করার জন্য একটি বৈদ্যুতিক কম্বল বা গরম জলের বোতল নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডুভেট এবং কম্বলকে শীতকালে পরিবর্তন করেছেন এবং আপনার বিছানা উষ্ণ হয়েছে। 

গবেষণায় দেখা গেছে ফল ও সবজি পুষ্টিগুণে ভরপুর। একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য খাওয়া যাতে প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং শাকসবজি থাকে তা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনারা অনেকেই বলেছেন যে আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর শীতকালীন খাবার হল ঘরে তৈরি স্যুপ, স্টু, কারি এবং প্রচুর শাকসবজি দিয়ে প্যাক করা ক্যাসারোল। মিষ্টান্নের জন্য স্টুড বা বেকড ফল, বা সকালের নাস্তায় ফলের সাথে গরম করা দোল, শীতকালে আপনার প্রতিদিনের একটি উপায়।

মনে রাখবেন যে হিমায়িত বা টিনজাত ফল এবং শাকসবজি (যদি কোন যোগ লবণ বা চিনি না থাকে) তাজা হিসাবে স্বাস্থ্যকর এবং শীতকালে ঋতুর বাইরে থাকলে আরও সাশ্রয়ী হতে পারে। একজন পাঠক বলেছিলেন আমার কাছে সারা বছর সিদ্ধ বিটরুট, হিমায়িত চেরি এবং নাশপাতির টিনের প্যাকেট আছে। আমি দিনের প্রথম দিকে কিছু প্রস্তুত করার চেষ্টা করি যাতে আমি একটি ব্যস্ত দিনের শেষে অভিভূত বোধ করি না এবং প্রক্রিয়াজাত কিছুর জন্য পৌঁছাতে পারি।

 আমি আমার কেনাকাটার পরিকল্পনা করারও চেষ্টা করি যাতে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবারের সরবরাহের দিকে মনোযোগ দেওয়া যায়। লোভ এড়াতে অদ্ভুত ট্রিট সহ!”জুডি ভিলকাসকাস বলেছেন আমি জানি শীতকালে আমি চকলেট এবং বিস্কুট বেশি পছন্দ করি, তাই আমি ডায়াবেটিস ইউকে থেকে স্বাস্থ্যকর রেসিপি তৈরি করি।

 অন্য একজন পাঠক যিনি হার্ট ম্যাটার রেসিপি ব্যবহার করে রান্না করেন তিনি বলেছেন আমি একা থাকার কারণে, আমি দুই রাতের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডিনার রান্না করব, কারণ রেসিপিগুলি প্রায়শই দু'জনের জন্য হয়, বা ফ্রিজারে অতিরিক্ত অংশ রাখুন। তারা আরও বলেছিল পর্যাপ্ত জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

নড়াচড়া করা শুধু আপনার দীর্ঘমেয়াদী হার্টের স্বাস্থ্যকে উপকৃত করে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। ঠান্ডা, বৃষ্টি এবং ছোট দিনগুলি এটিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে, তবে হার্ট ম্যাটারস পাঠকদের কাছে আপনাকে সোফা থেকে নামতে অনুপ্রাণিত করার জন্য টিপস রয়েছে। আপনারা অনেকেই আমাদের বলেছেন যে আপনি কীভাবে জলরোধী এবং উষ্ণ বুট এবং পোশাকে বিনিয়োগ করেছেন যাতে আপনি বাইরে হাঁটা চালিয়ে যেতে পারেন।

 অন্য কারো সাথে যাওয়ার ব্যবস্থা করা আপনার এটিকে উপভোগ করার এবং নিয়মিত যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। "আমি একজন বন্ধুর সাথে হাঁটছি যাতে আমরা হাঁটতে এবং কথা বলতে পারি। আমার নাতি-নাতনিদের সঙ্গে পার্কে বেড়াতে যাওয়া, ঝরে পড়া পাতা ধরা, আমাকে সক্রিয় রাখে এবং অনেক আনন্দ দেয়।"আমি আমার স্থানীয় অবসর কেন্দ্রে বার্ষিক সাবস্ক্রিপশনের জন্য সাইন আপ করেছি যাতে আবহাওয়া সত্যিই খারাপ হলে আমি সাঁতার কাটতে বা জিমে যেতে পারি।

 বাড়িতে বিনামূল্যে ব্যায়াম করার উপায় আছে। হুলা হুপিং থেকে শুরু করে আপনার প্রিয় সঙ্গীতে নাচ পর্যন্ত, পাঠকরা বাড়ির ভিতরে সক্রিয় হওয়ার উপায় খুঁজে পেয়েছেন। আপনি অনেকেই অনলাইনে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি উপভোগ করেন। “আমি ইউটিউবে সিনিয়রদের জন্য বসে ব্যায়াম করা শুরু করেছি এবং দ্রুত আমার ফিটনেস বাড়িয়েছি। আমি আমার রক্তচাপের ওষুধ কমাতে সক্ষম হয়েছি এবং ধীরে ধীরে 1½ পাথরও হারিয়ে ফেলেছি। 

আমি ইউটিউবে ফেবুলাস ফিফটিজ, থিক চিক ফিটনেস এবং বডি প্রজেক্টের সুপারিশ করছি।" যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে, তাহলে আপনি কোনো নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।এবং আপনার সক্রিয় হওয়ার জন্য এটি আনুষ্ঠানিক অনুশীলন হতে হবে না। দীর্ঘ সময় ধরে স্থির থাকার চেয়ে যেকোনো আন্দোলনই ভালো।

 একজন পাঠক পরামর্শ দিয়েছিলেন যে শীতকাল হল বাড়িতে কিছুটা 'বসন্ত' পরিষ্কার করার জন্য উপযুক্ত সময়, অন্যদিকে অন্য একজন বলেছিলেন, "আমি প্রতিদিন 'কুমোর' করার চেষ্টা করি - এমনকি বাড়ির চারপাশে ঘোরাঘুরি করার জন্য কেবল উঠা-নামা করি। 

শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সংযুক্ত, এবং এটি আমাদের অনেকের জন্য একটি কঠিন ঋতু হতে পারে। কিছু লোক বলে যে এটি তাদের এমন জিনিসগুলি নোট করতে সাহায্য করে যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ বোধ করে। আপনার জীবনের যে কোনো ভালো জিনিস লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন যখন আপনি খারাপ বোধ করছেন, তা যতই ছোট হোক না কেন। এটি হতে পারে সকালের রোদ, ঝরে পড়া পাতার রং, এক কাপ গরম চা, অথবা আপনি উপভোগ করছেন এমন একটি দুর্দান্ত বই।

 আপনি প্রতিদিন একটি জার্নালে আপনার চিন্তাগুলি লিখতে পারেন যাতে আপনি যখন খারাপ বোধ করেন তখন আপনি এটির দিকে ফিরে দেখতে পারেন। আপনি দিনের শেষে এটি একটি ইতিবাচক নোটে শেষ করতে পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে ভাগ করতে পারেন।শীতকালে উন্নতি করতে সাহায্য করার জন্য 5টি অনুশীলন আবিষ্কার করুন।এটি আপনার দিনে সামাজিকীকরণ গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি ছোট উপায়েও।

 একজন পাঠক আমাদের বলেছেন আমরা সবাই শীতে নামতে পারি। আমি প্রতিদিন ঘর থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করি, এমনকি একটু হাঁটার জন্যও। লোকেদের হ্যালো বলা এবং কথোপকথন শুরু করা সাহায্য করে।একইভাবে, কথা বলা এবং সামাজিকতা আমাকে সাহায্য করে। সমস্যাগুলি ভাগ করা আমাকে জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে সাহায্য করতে পারে। বন্ধুদের কথা শোনা এবং সমর্থন করা আমাকে নিজের বাইরে যেতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি একাকী বোধ করেন, আপনি প্রতিবেশীর সাথে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করতে পারেন বা দাতব্য সংস্থার জন্য স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে লড়াই করেন তবে কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজুন। আপনার ডাক্তার, একজন নার্স, একটি হেল্পলাইন, একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য। আপনাদের মধ্যে কেউ কেউ আমাদের বলেছেন যে কীভাবে হাঁটা দলে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার ভাল উপায়। 

আপনার স্থানীয় কলেজ বা, আপনি যদি অবসরপ্রাপ্ত হন, তাহলে কিছু সংস্থাগুলি, রয়েছে নতুন কিছু শেখার জন্য দুর্দান্ত জায়গা। অন্যান্য পাঠকরা তাদের মনকে পেইন্টিং, পড়া, তাস খেলা, ক্রসওয়ার্ড এবং ধাঁধাঁ তৈরি করে বা অন্দর গাছপালা দেখাশোনা করে উদ্দীপিত রাখে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি শীতকালীন ব্লুজ বা ঋতুগত বিষণ্নতার কোনো প্রকারের সম্মুখীন হতে পারেন, আপনার যথাসম্ভব প্রাকৃতিক আলো পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত, বিশেষ করে মধ্যাহ্নে এবং উজ্জ্বল, রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে।

 যেহেতু সূর্যালোক আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় বলে মনে করা হয় (একটি রাসায়নিক যা আরও ইতিবাচক মেজাজের সাথে যুক্ত), তাই অনেক পাঠক নিজেদেরকে বাইরে যাওয়ার জন্য উদ্বুদ্ধ করার উপায়গুলি ভাগ করেছেন।একজন পাঠক বলেছিলেন যে তারা পাখিদের খাওয়ানো এবং প্রকৃতিকে লক্ষ্য করার চেষ্টা করা উপভোগ করে। যদি শীতের ধূসর আমার কাছে আসতে শুরু করে, আমি সচেতনভাবে আমার চারপাশের সুন্দর জিনিসগুলির সন্ধান করি। 

গাছের ডালপালা দিয়ে একটি নাটকীয় আকাশের আভাস, একটি ছোট্ট রবিন আমার প্যাটিওর চারপাশে ঘুরে বেড়াচ্ছে - আমি যদি সেগুলি দেখতে পছন্দ করি তবে সেখানে সুন্দর জিনিস রয়েছে। আপনি যদি এখনও লড়াই করে থাকেন তবে অনেকেই হালকা থেরাপি কার্যকর বলে মনে করেন।

 দিনে দুই ঘণ্টা পর্যন্ত লাইট বক্সের সামনে বসে দিনগুলি ছোট হয়ে গেলে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন। যদিও এই বাক্সগুলি দাম প্রায় 100 টাকা, তারা খুব উজ্জ্বল আলো দেয়, সাধারণ বাড়ি এবং অফিসের আলোর চেয়ে কমপক্ষে 10 গুণ বেশি শক্তিশালী। 

বাইরে যাওয়া আমাদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বাড়ানোর একটি ভাল উপায়, কারণ আমরা যখন দিনের আলোতে বাইরে থাকি তখন এটি আমাদের ত্বকের মাধ্যমে তৈরি হয়। কিন্তু সূর্যালোকের মাত্রা সাধারণত অক্টোবর থেকে মার্চ পর্যন্ত খুব কম থাকে, তাই এই মাসগুলিতে প্রতিদিন ১০ আম,সি, গি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা সহায়ক হতে পারে। আপনারা অনেকেই আমাদের বলেছেন যে আপনি শীতকালে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করছেন। 

ভাল প্রমাণ রয়েছে যে এটি করা আপনার হাড় এবং পেশীর স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে এবং কিছু প্রমাণ রয়েছে যে এটি আপনার শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে অতিরিক্ত সুবিধা পেতে পারে  যদিও এই বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।কিছু পাঠক একটি মুখোশ পরে। একজন পাঠক বলেন,আমি নিশ্চিত করি যে আমি যতবার সম্ভব আমার হাত ধুই এবং সর্বদা জনসাধারণের বাইরে থাকাকালীন আমার সাথে টিস্যু রাখি।

 অন্য একজন বলেছেন আমি বন্ধুদের এবং পরিবারকে বলছি তারা অসুস্থ হলে দেখা করার আগে আমাকে জানাতে। পাঠকের কাছ থেকে একটি পরামর্শ। একজন বলেছেন আমি আমার ফ্লু এবং কোভিড বুস্টার পাই যখন অফার করা হয় এবং যেকোন অ্যাপয়েন্টমেন্ট তাড়া করি। শুধু ঘরে বসে অপেক্ষা করবেন না। 

আপনি যদি খুব খারাপ বোধ করেন তবে আপনাকে সোচ্চার হতে হবে। মেডিকেল রিসেপশনিস্ট হিসেবে অনেক বছর পর, আমি অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে আপনি যদি নম্র হন এবং শান্তভাবে ব্যাখ্যা করেন, তাহলে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু করা যেতে পারে।"শীত প্রায়ই এনএইচএসের উপর চাপ বাড়ায়, তাই পাঠকদের কাছে আপনার যা প্রয়োজন তা কীভাবে পেতে হয় তার জন্য এই টিপস ছিল। 

আমি একটি অনলাইন ফার্মেসি পরিষেবার মাধ্যমে বারবার প্রেসক্রিপশন পাই। অন্য একজন পাঠক রসিকতা করেছেন যে তার ফার্মাসিস্ট তার "নতুন জিপি" হয়ে উঠেছেন তিনিই আমাকে আমার রক্তচাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করেছেন এবং তিনি আমাকে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়ে পরামর্শ দেন। 

 প্রিয় পাঠ আজকের আমাদের এই পোস্টে এর মধ্যে আপনি হয়তো জেনে গেছেন শীতসকালে কিভাবে সাস্থ সুরক্ষা করা যায়।আমার এই পোস্টটি যদি আপনার উপকারে আসে এবং ভালো লেগে থাকে তাহলে আপনি আপনার বন্ধুর সাথে শেয়ার করুন। আর এমন প্রয়োজনীয় টিপস পেতে আমার পেজটি ফলো করুন।